除了以上几点，做俯卧撑时还要分阶段进行。据观察，一般做俯卧撑1-2个月后会有较明显的效果，肌肉变厚、力量增大、体型变好，上肢也会强壮起来。进阶训练就需要进行负重俯卧撑了，再往后就是器械训练，那时最好请专业的健身教练来指导。对于初学者来说，可以每天坚持做俯卧撑2-4组，每组10个，休息1-2分钟后再做下一组，以此慢慢增加。比如刚开始做时，每组10个，然后每组20个，再然后每组30个，逐渐增加训练量。之后就可以进行负重俯卧撑训练，但要注意循序渐进，不要急于求成，一次不要做太多。
第二，做好准备动作。做俯卧撑前，保持俯撑姿势，双手手掌着地，手指向前，两手掌与肩同宽或比肩稍宽，两臂伸直，两脚并拢，头部、背部、腰部和臀部呈一条斜直线。
“你不要慌，有我们在！”7月23日晚，贵州省六盘水市水城县鸡场镇坪地村岔沟组突发山体滑坡，六盘水市消防支队第一时间赶赴现场。24日0时32分，消防员在现场发现一名被困者，一场3小时的生死营救立即展开……
姜 晨绘
“我非常想出去，请你们一定要带我出去。”救援现场，被困者向消防员哭喊着。为了让被困者的情绪稳定，在救援的同时，消防员不断向被困者进行安抚。
姜 晨绘
俯卧撑是官兵进行体能训练时常做的一项运动，坚持做能够增强身体力量，对人体心脏功能和心血管也有益处。俯卧撑看似简单，但在运动时可能会出现各种各样的小问题。火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江告诉广大官兵，做俯卧撑不能太随意，要注重动作的规范性，注意细节才能确保其安全性、科学性和有效性。
姜 晨绘
图为搜救现场。钟欣 摄
第一，在做俯卧撑之前可做一个内收肘部的动作。这是为了避免俯卧撑运动过程中肘部打得过开，否则会使肩部用力过度，不仅会感到累，还会影响锻炼效果。
据官方最新通报，截至7月25日13时20分，在贵州水城“7·23”特大山体滑坡灾害中，经调查核实，滑坡区域共有23户77人，其中21人在外已取得联系，截至7月25日13时25分，已搜救出26人，其中11人生还，15人死亡，失联30人。
俯卧撑是官兵进行体能训练时常做的一项运动，坚持做能够增强身体力量，对人体心脏功能和心血管也有益处。俯卧撑看似简单，但在运动时可能会出现各种各样的小问题。火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江告诉广大官兵，做俯卧撑不能太随意，要注重动作的规范性，注意细节才能确保其安全性、科学性和有效性。
记者 袁超 刘鹏 蒲文思
俯卧撑应该这样做
救援现场，凭借承重墙一侧的一个小洞，熊绩迅速钻进去开始实施救援。熊绩介绍，由于被困者被困的空间非常狭小，给救援带来了一定的难度。“现场结构不稳定，不能盲目采取破拆或者扩张等工作，只能靠手一点一点地把杂物清理。”
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